Sữa cho người lớn ăn ngủ kém, mệt mỏi: Nên ưu tiên tiêu chí nào?
1. Dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên (Lactium & Magie – B6)
Khác với thuốc ngủ, sữa dành cho người già nên chứa các hoạt chất giúp thư giãn hệ thần kinh một cách tự nhiên.
-
Lactium: Là một loại decapeptide từ sữa giúp giảm căng thẳng, xoa dịu lo âu và mang lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, không gây mệt mỏi khi thức dậy.
-
Magie & Vitamin B6: Bộ đôi này giúp duy trì hoạt động ổn định của hệ thần kinh, giảm tình trạng chuột rút hoặc tê bì chân tay – những nguyên nhân thường gây tỉnh giấc giữa đêm.
2. Hệ đạm quý giúp phục hồi cơ thể (Đạm Whey & MUFA/PUFA)
Khi mệt mỏi, hệ cơ bắp bị suy giảm dẫn đến cảm giác uể oải, đi lại khó khăn.
-
Đạm Whey thủy phân: Giúp hấp thu nhanh để tái tạo cơ bắp mà không gây đầy bụng, khó tiêu (vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi).
-
Chất béo có lợi (MUFA, PUFA): Không chỉ cung cấp năng lượng, các chất béo chưa bão hòa này còn bảo vệ hệ tim mạch, giảm cholesterol xấu, rất tốt cho người có bệnh lý nền.
3. Kích thích vị giác và hỗ trợ tiêu hóa
Người ăn ngủ kém thường đi kèm với hệ tiêu hóa yếu, dễ bị táo bón hoặc trướng bụng.
-
Kẽm & Vitamin nhóm B: Thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp người dùng cảm thấy đói tự nhiên và ăn uống ngon miệng hơn.
-
Chất xơ hòa tan (FOS/Inulin): Hỗ trợ nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón – một “nỗi khổ” thầm kín khiến người lớn tuổi rất ngại uống sữa bột.
4. Glucerna hoặc chỉ số đường huyết thấp (GI thấp)
Đa số người lớn tuổi hoặc người mệt mỏi mãn tính cần lưu ý đến lượng đường.
-
Tiêu chí: Nên chọn sữa sử dụng đường bột hấp thu chậm (như Isomalt hoặc Palatinose) hoặc sữa có chỉ số đường huyết thấp.
-
Lợi ích: Giúp ổn định đường huyết, tránh tình trạng mệt mỏi do đường huyết tăng giảm đột ngột sau khi uống.
Bảng tóm tắt lựa chọn sữa theo nhu cầu:
| Nhu cầu cụ thể | Thành phần cần ưu tiên |
| Hay mất ngủ, stress | Lactium, Magie, Vitamin B6, Tryptophan |
| Mệt mỏi, sụt cân | Đạm cao (HMB), Canxi, MCT |
| Ăn không ngon, tiêu hóa kém | Kẽm, Lysine, FOS/Inulin |
| Người có bệnh tim mạch | MUFA, PUFA (Omega 3, 6) |
💡 Lời khuyên khi sử dụng sữa cho người lớn:
-
Thời điểm vàng: Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
-
Liều lượng: Không nên uống quá nhiều một lúc nếu hệ tiêu hóa chưa quen. Nên bắt đầu với lượng nhỏ và tăng dần.
-
Pha đúng cách: Sử dụng nước ấm (khoảng 40-50°C), không dùng nước sôi để tránh làm biến tính các vitamin và khoáng chất quý.
